3 tháng đầu thai kỳ là thời gian mẹ bầu cần nhiều dinh dưỡng nhất để đảm bảo sự hình thành và phát triển của thai nhi. Vì thế mẹ nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm để dinh dưỡng hoàn thiện cũng như tìm kiếm loại sữa bầu nào tốt nhất hiện nay để bổ sung cho hệ dinh dưỡng hoàn thiện.

Dinh dưỡng trong ba tháng đầu

Khi người phụ nữ bắt đầu mang thai, điều này có nghĩa là có một sinh linh nhỏ bé đang lớn lên trong cơ thể người mẹ. Cùng với sự phát triển của thai nhi, nhu cầu về dinh dưỡng của cơ thể người mẹ cũng tăng theo, như mọi người vẫn thường nói, phụ nữ mang thai cần ăn cho hai người, ăn một phần cho mẹ và một phần cho bé đang lớn dần trong bụng mẹ.

Nhìn chung, phụ nữ mang thai cần ăn nhiều thức ăn có chứa prôtêin, khoáng chất và vitamin phong phú, như: Thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm, rong biển, vừng, những loại rau tươi, hoa quả. ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm, mỗi ngày tăng khoảng 1g, nên chưa cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc biệt.

Nếu mẹ bị nghén, việc bổ sung sữa bầu nào tốt nhất hiện nay là vô cùng quan trọng. Một số phụ nữ mang thai xảy ra hiện tượng “nghén” với mức độ khác nhau, như đau đầu, mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, ăn thiên về một món, sợ mùi dầu mỡ,… thậm chí còn nôn mửa. Nếu ốm nghén kéo dài, sẽ khiến cơ thể phụ nữ mang thai mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt cho thai nhi.

Lúc này, nên uống thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, như uống vitamin B6 để chống buồn nôn, nôn mửa. Mỗi ngày uống 20mg, ngày uống 3 lần. Nên ăn những món ăn nhạt, dễ ăn, như cháo gạo tẻ, cháo gạo nếp, mì, miến, cánh trứng, vằn thắn, ăn với đậu phụ, rau cải xanh, dưa muối… Còn có thể ăn hoa quả có vị chua, như lê, cam quýt… Chú ý liên tục thay đổi thực đơn ăn để kích thích cảm giác thèm ăn, đồng thời có thể chọn biện pháp “ăn đàn hồi”, tức là khi muốn ăn thì ăn nhiều một chút, khi không muốn ăn thì ăn ít đi một chút, chỉ cần hàng ngày hấp thu đủ lượng dinh dưỡng cần thiết là được. Đợi sau khi hết ốm nghén thì có thể ăn uống bình thường. Tuy nhiên, dù ăn uống thế nào cũng phải đảm bảo vệ sinh, đề phòng rối loạn tiêu hóa.

Lưu ý trong chế độ ăn uống của bà bầu 3 tháng đầu

Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin (vitamin A, C, axit folic), chất khoáng và chất xơ.
Cung cấp tinh bột trong mỗi bữa ăn: cơm, bánh mì, ngũ cốc. Đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Ăn các món ăn ít chất béo, dầu mỡ.

Ăn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá. Trứng, đậu, đỗ cũng giàu protein và sắt, axit folic. Ăn hai bữa cá mỗi tuần giúp bạn cung cấp các axit béo Omega-3 cần thiết. Tránh ăn các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá kình.
Ba tháng đầu bạn chưa cần thêm năng lượng nên không nhất thiết phải cố ăn thật nhiều. Cho đến hết tháng thứ 3, em bé của bạn mới chỉ có kích thước bằng một quả đào mà thôi.
Tránh xa những thức ăn, đồ uống có thể gây hại cho em bé như rượu, cafe, đồ ăn chưa nấu chín.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Chất sắt: Có mặt trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời.

Canxi:Có trong các thực phẩm dinh dưỡng như sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Thiếu canxi, mẹ dễ bị chuột rút, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.

Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Dưỡng chất này có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc… Ngoài ra acid folic còn có trong thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…

Vitamin D: Trứng, sữa và ánh nắng mặt trời chính là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Từ trong giai đoạn đầu hình thành bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng sớm mỗi ngày để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Mẹ bầu nên phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày (tránh ánh nắng quá gay gắt), nên để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể.

Vitamin C: Đóng vai trò lớn trong việc hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Đây cũng là một chất chống oxy hóa tốt giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Sữa bầu nào tốt nhất hiện nay cho 3 tháng đầu thai kỳ

Mori – Mama

Sữa bà bầu Morinaga Mori-Mama vị có 2 hương vị (Vani và Socola) sản xuất bởi tập đoàn sữa Morinaga – hãng sữa nổi tiếng Nhật Bản được nhiều bà mẹ tin dùng. Sữa mang đến cho mẹ nguồn vi sinh lợi khuẩn Probiotic BB536 hỗ trợ tốt cho hoạt động đường ruột giúp hệ tiêu hóa luôn luôn khỏe mạnh và giảm nguy cơ táo bón. Sữa bà bầu Mori-Mama còn rất giàu chất DHA giúp bé phát triển trí thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Sữa với vị sữa ngọt mát dịu, rất dễ uống mà vẫn cung cấp đủ các chất cần thiết cho các bà mẹ đang trong quá trình mang thai cũng như khi vừa sinh xong và đang cho con bú.

Anmum Materna

Sữa cho bà bầu Anmum Materna có công thức dành riêng cho phụ nữ mang thai và cho con bú giúp bổ sung 100% hàm lượng Folate cần thiết theo khuyến nghị của Bộ Y Tế. Với hương vị vani dễ uống, cùng với DHA, đây là loại sữa đầu tiên bổ sung Ganglioside (GA) – hợp chất lipid được tìm thấy trong màng tế bào não và có vai trò trong việc thực hiện chức năng phát triển não: học và ghi nhớ giúp xây dựng một nền tảng tốt cho con ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Nguồn chất xơ Fos giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn, cung cấp vitamin B6 làm giảm cơn ốm nghén trong những tháng đầu của thai kỳ. Công thức mới cải tiến mới được bổ sung Probiotics DR10 – lợi khuẩn độc quyền sáng chế của tập đoàn Fonterra – hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.

Imperial XO Mom

Như mẹ cũng biết, trong suốt thời kỳ mang thai, thai nhi phát triển nhờ vào chất dinh dưỡng từ người mẹ cung cấp qua dẫn truyền máu. Do vậy, trong giai đoạn mang thai, người mẹ rất dễ bị thiếu máu. XO Mom bổ sung sắt kết hợp cùng lượng Axit Folic được cung cấp theo tiêu chuẩn quốc tế sẽ giúp phòng ngừa thiếu máu ở thai phụ, đồng thời phát triển hoàn chỉnh hệ thần kinh, chống dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Sữa tốt cho thai kỳ từ Hàn Quốc sử dụng hỗn hợp đường Fructose-Oligosaccharide (FOS) có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của hệ vi sinh vật có lợi và hạn chế khả năng hấp thu thức ăn của các vi sinh vật có hại trong đường ruột, từ đó giúp mẹ tăng cường khả năng hấp thu và tiêu hóa, chống lại hiện tượng táo bón – một triệu chứng thường hay xảy ra đối với phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Sự kết hợp giữa các dưỡng chất Lactoferin, β-Carotene, Nucleotides có trong thành phần dinh dưỡng của sữa giúp hoạt hóa chức năng miễn dịch, chống oxy hóa và phòng tránh nhiễm khuẫn cho mẹ trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú. Tát cả giúp mẹ có được thia kỳ khỏe mạnh toàn diện.

Frisomum Gold

Frisomum Gold giàu đạm và năng lượng đáp ứng nhu cầu gia tăng của người mẹ trong suốt thời kỳ, kết hợp thêm các yếu tố vi lượng được bổ sung trong thành phần dinh dưỡng của sữa giúp mẹ duy trì một sức khỏe tốt, đồng thời tốt cho sự phát triển bình thường của thai nhi và bé sơ sinh. Điểm nổi bật nhất của Frisomum Gold phải kể đến đó là hệ dưỡng chất Synbiotics (là sự kết hợp của Probiotics và Prebiotics) kết hợp cùng DHA, AA và Selen không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu dưỡng chất đặc biệt trong mẹ mà còn giúp thai nhi cũng như bé đang bú mẹ có một sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn não bộ.  Sữa có hương Vani thơm ngon và hương cam thanh mát chống ngấy cho thai kỳ của mẹ.

Optimum Mama Gold

Dinh dưỡng của mẹ ở thời kỳ mang thai có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của bé trong tương lai. Do vậy, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ trong thời kỳ này là một vấn đề được các gia đình đặc biệt quan tâm. Sữa Optimum Mama Gold hương vani với công thức Opti-Immune giàu dưỡng chất giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho mẹ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, đồng thời giúp mẹ thoải mái khỏe mạnh, tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện của bé. Sản phẩm sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho các mẹ trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

Sữa Optimum Mama Gold từ Vinamilk có hương vani thơm ngon chứa chất xơ hòa tan tiên tiến SC FOS và Inulin, đặc biệt sự kết hợp hệ men vi sinh BB-12TM & LGGTM giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu khoáng chất cho mẹ, đồng thời giúp nhuận trường, giảm tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ. Hệ tiêu hóa hoạt động tốt sẽ giúp mẹ có được nhiều dưỡng chất và khỏe mạnh hơn trong thai kỳ.

Trên đây là những lời khuyên về sữa bầu nào tốt nhất hiện nay để mẹ sử dụng trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ hãy nhanh chóng bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng để bản thân có được thai kỳ khỏe mạnh hoàn hảo.